Creatine

Wat doet het?

• Het verbetert je kracht, energie en sportprestaties.
• Creatine kan bijdragen aan een sneller herstel na intensieve inspanning. Zo kan creatine helpen om glycogeenvoorraden sneller aan te vullen en zorgen voor minder spierschade na trainen. Ook kan het bijdragen aan sneller herstel van spierkracht.
• Betaalbaar supplement die bewezen werkt.
• meer vetvrije massa (Dit zijn bijvoorbeeld je spieren, botten, water, pezen en organen)
• betere sprintprestaties.
• mogelijk een positief effect op duurprestaties. (zoals hardlopen)
• betere geheugenfunctie bij oudere en mensen en vegetariërs veganisten.
• Je koopt het best in de pure vorm creatine-monohydraat.

Hoe gebruik je creatine?

• Na de laadfase van 4 dagen 20gram, gebruik je dit supplement dagelijks. 3 tot 5gram/dag. Een korte oplaadfase met hoge dosis creatine, gevolgd door een onderhoudsfase.
• Het tijdstip van inname is minder van belang, zolang je het elke dag gebruikt en elke dag rond hetzelfde tijdstip.

Voor wie is dit een geschikt supplement?

• Sporters die zich vooral richten op spiergroei.
• Het helpt om de groei van spiercellen te stimuleren.
• Het voornaamste voordeel is de verbeterde krachtproductie.
• Creatine gebruik is veilig bevonden, daarom is het ook een legaal supplement.
• Je kunt het beste gewoon suppleren in de vorm van creatine monohydraat.

• Andere vormen van creatine kunnen wel duurder zijn, of ‘inventief’, maar studies hebben aangetoond dat deze vormen niet superieur zijn aan het reguliere monohydraat. Laat je dus niet misleiden en ga gewoon voor creatine monohydraat.